Человек по своей сути является частью социума, значимую роль для него играет отношение окружающих, оценка его способностей, качеств и внешности. Однако не менее важна и самооценка, от которой зависят наша уверенность в себе и степень социальной активности. Прежде чем описать способы поднятия самооценки, необходимо охарактеризовать само понятие и способы его формирования.
В психологии под самооценкой понимается ценность, приписываемая субъектом себе лично или отдельным своим качествам. В качестве основного критерия оценивания выступает система личностных ценностей субъекта – то, что для конкретного человека является значимым. Однако немаловажную роль в формировании самооценки играет и оценка окружающих данного субъекта значимых людей.
Так вот, прежде чем убеждаться в том, что у вас низкая самооценка, сначала убедитесь, что эта оценка действительно ваша. Ведь если ваше мнение о себе опирается исключительно на представления о вас других людей, то оно не только не достоверно, но и может быть негативно искажено в вашем воображении. Как правило, так происходит, когда в детстве ребенку транслировались неоднозначные, обидные убеждения о самом себе со стороны значимых взрослых: родителей или близких родственников.
Бывает и так, что родители ребенка, напротив, были склонны переоценивать, перехваливать совсем бытовые достижения и, казалось бы, это не критично, если человек в последствии уважительно относится и к себе, и другому, не обесценивая достижения окружающих. Однако, попадая в другую среду, например, в детский сад или школу, ребенок мог испытать драматические переживания, поскольку его оценивали по реальной шкале. Так, сравнивая свои достижения с успехами других детей, он мог испытать когнитивный диссонанс в период еще не сформированного представления о себе. Тогда завышенный уровень самооценки сменялся заниженным, вызывая у ребенка психотравму.
Важно не давать ребенку оценку, а транслировать ему любовь и свое отношение: «Мне нравится, как получилось…»; «Я тебя люблю»; «Я тобой горжусь».
Так, на ранних этапах наша самооценка, естественно, строится под влиянием внешнего ближайшего окружения, однако, с возрастом, исследуя все грани своей личности, необходимо придерживаться своих взглядов и ориентиров для построения здоровой самооценки и счастливой жизни. Важно ориентироваться на себя.
Ниже представлены некоторые из способов поднятия самооценки:
1. Уменьшите свой перфекционизм и отнеситесь к критике с юмором
Перфекционизм — стремление соответствовать максимальным критериям совершенства в тех или иных областях — нередко служит одной из причин низкой самооценки. Проблема в том, что достичь совершенства по всем возможным направлениям, то есть, «быть отличником во всем», заведомо невозможно. Выделите для себя области, в которых вам хотелось бы развиваться, идите за интересом, позволяйте себе пробовать и ошибаться. Не забывайте, что оценка всегда субъективна, а не ошибается только тот, кто ничего не делает.
2. Ставьте реалистичные цели
Если человек выдвигает нереалистические притязания, то его чаще подстерегают непреодолимые препятствия на пути к цели, он чаще испытывает неудачи. Будьте реалистичны и хвалите себя за каждый свой маленький успех.
3. Окружите себя приятными людьми
Общайтесь с теми людьми, общение с кем вам приятно и безопасно. Избегайте тех социальных контактов, которые вызывают у вас дискомфорт и понижают вашу уверенность в себе.
4. Не стремитесь всем понравиться
Не бойтесь говорить «нет», если вам что-то не нравится. Некоторые отношения сойдут на нет, но, задумайтесь, действительно ли вам нужен в окружении тот, кто не слышит ваш отказ? Помните, что точно будут те, кто останется рядом.
5. Найдите свои положительные качества и оцените те качества, которые вам в себе не нравятся
Возьмите бумагу и ручку и запишите 5−10 качеств, которые вам в себе нравятся. В моменты, когда вам кажется, что у вас не получится, возьмите эту бумагу и перечитайте. Рассматривая качества, которые вам в себе не нравятся, подумайте о ситуациях, когда их существование жизненно необходимо.
6. Запомните счастливые моменты
Сделайте фотографии тех моментов, когда вы чувствовали себя реализованным, и поставьте их рядом на видное место.
7. Найдите себе хобби, в которых можете преуспеть, и не стесняйтесь демонстрировать свои умения
Если вы любите и умеете петь, позовите друзей в караоке; вам нравится ваша внешность — чаще подчеркивайте ее красивыми образами. Умение разделить свой успех — важная часть в поднятии самооценки, а в кругу друзей, с которыми вам комфортно, это безопасно.
8. Планируйте свои дела
Планирование своего расписания поможет избежать непредсказуемых ситуаций, которые могут вывести вас из равновесия. Организаторские навыки и регулярные попытки − залог успеха.
9. Поощряйте себя
Придумайте себе вознаграждение за действия, которых вы избегаете из-за неуверенности в себе (выступить на публике, пойти в тренажерный зал, познакомиться с новым человеком). Поощрите себя за попытку: купите желаемую вещь, посетите место, о котором давно мечтали, съездите на отдых.
10. Учитесь принимать помощь и подарки, даже если вы смущаетесь
Вы можете сделать человеку приятное в ответ на оказанную помощь, если вам хочется. Поблагодарите человека, но не забывайте, что порой приятно сделать подарок, даже, не ожидая ничего взамен. Попробуйте сделать подарок сами и заметьте, понравилось ли вам радовать другого без каких-то ожиданий.
11. Ориентируйтесь на себя и сравнивайте себя только с собой
Хотя самооценка отчасти и формируется под воздействием внешних факторов, постоянное сравнение себя с окружающими людьми влияет негативно. Задумайтесь, а нужно ли вам то же, что есть у вашего приятеля? Вы действительно хотите зарабатывать миллионы или для вас важнее заниматься любимым делом и быть счастливым?
12. Будьте к себе внимательны и бережны
Осознайте, что необходимо именно вам и поддерживайте себя и когда случается неудача, и когда вы одерживаете победу. Будьте себе другом.
