В ответ на поисковый запрос “как повысить уверенность в себе” мы увидим рекламу курсов, книги, приемы, шаги, техники, которые гарантируют ее рост, зачастую за 5 минут в день. Чтобы разобраться, какими способами мы можем повысить уверенность в себе, предлагаю вначале обратиться к теории.
В словаре практического психолога уверенность в себе определяется как “готовность субъекта решать достаточно сложные задачи, причем уровень притязаний не снижается из-за одних опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже требуемого для намеченного действия, то имеет место самоуверенность” . Если рассматривать термин “уверенность” с этимологической точки зрения, то можно увидеть, что он предполагает веру в себя.
Рассуждая о том, кто такой уверенный в себе человек, мы можем испытывать определенные трудности. Зачастую внешняя уверенность при более близком контакте оказывается лишь маской, которая призвана скрыть те внутренние процессы, которые не хочется предъявлять миру. И тогда при работе с таким клиентом психологу будет требоваться сначала снять эти защиты, обнажить неуверенность и лишь после этого приступать к взращиванию аутентичной уверенности. Возможно ли это, применяя упражнения? Боюсь, что это лишь укрепит фасад и еще больше дистанцирует человека от его истинного “я”. И тогда, чтобы заполнить эту пустоту, пытаясь достичь этот идеал и спрятать эту неуверенную часть, человек может прибегать к различным допингам – например, шоппингу, трудоголизму, пластическим операциям, различным формам зависимостей.
В этой статье мы постараемся уйти от готовых универсальных рецептов быстрого приготовления, а предложим инструменты, изучив которые, возможно найти свое решение, с учетом уникальных черт человека.
Для детей очень важно, чтобы в них верили. При этом следует отличать веру от ожиданий: в первом случае родители радуются, что малыш растет и развивается, а во втором сверяются, насколько он удовлетворяет их потребности. Со временем ожидания могут перерасти в требования, в долженствование. И тогда, если ребенок достигает определенной планки, то он выполнил программу-минимум, оправдал ожидания, а если нет, становится изгоем, неудачником или даже позором семьи. Для каждого из нас крайне важно признание, внимание, забота со стороны значимых других. Ребенок будет делать все, что от него зависит, чтобы добиться цели. Такими детьми намного проще управлять. Прислушайтесь к себе: чего в Вас больше – веры или необходимости соответствовать каким-то стандартам?
А теперь поразмышляйте, насколько объективно Вы оцениваете себя. Легко ли Вам принимать позитивные слова в свой адрес или привычнее слышать критику, чтобы не расслабляться? Чтобы культивировать истинную уверенность, важно не корить себя за то, что Вам удается не так хорошо, а развивать сильные стороны и таланты. Не забывайте замечать их и делать своей опорой.
После этого можно переходить к целям. Насколько реалистичные, достижимые и измеримые цели Вы ставите перед собой? Не забываете разбивать путь к победе на шаги? Как Вы думаете, у кого больше шансов достичь второго этажа – у того, кто будет карабкаться по лестнице или у того, кто попробует запрыгнуть туда с разбега? Даже если второй человек обладает большей физической силой и ловкостью, скорее всего, в лучшем случае, он больно ударится, а в худшем что-нибудь сломает себе. Когда Вы решаете задачу поэтапно, не забывайте присваивать достижения, делая их кирпичиками своей уверенности.
Будьте к себе добрее. Уверенность в себе идет рука об руку с позитивным самоотношением. Как бы мы ни старались, у нас не все и не всегда получается. Наши поражения – это не менее важный опыт, чем выигрыши. В случае неудачи, мы можем стать для себя самым злостным критиком. Скорее всего, Вы этому когда-то где-то научились – и тогда поверили, что это единственная правильная реакция. В следующий раз, если Вам повезет проиграть какую-то битву, отнеситесь к себе с состраданием – как будто это очень важный и близкий человек, которого необходимо защитить. А ведь Вы на самом деле таковым и являетесь для себя.
Как мы писали в начале статьи, не стоит ждать готовых рецептов, когда речь идет о работе над повышением уверенности в себе. Следуя этим рекомендациям изо дня в день, делая их своим привычным спутником, Вы заметите, как изменится Ваш внутренний диалог: критичный голос будет затихать, и тогда Вы сможете услышать заботливые нотки.
