Привычки окружают нас повседневно. Мы редко задумываемся о том, сколько их в нашей жизни. Часть из них способствует нашему развитию, а другая ухудшает качество жизни. Некоторые привычки мы выполняем автоматически (например, чистка зубов), к другим вынуждены привыкать и постепенно вводить в свой график (к примеру, утренняя зарядка), а от третьих стремимся отказаться (например, знакомый многим скроллинг телефона перед сном).
В этой статье мы сосредоточимся на формировании полезных привычек и применении коучинга как подхода для достижения этой цели. Мы будем обращаться к принципам коучинга как одного из подходов, который прекрасно помогает в этой важной миссии.
Модель SMART. Начнём с модели SMART, которая поможет сформулировать ясные цели и организовать процесс достижения желаемого результата. Когда Вы задумываетесь о внедрении новой привычки, проанализируйте её следующим образом:
S — specific, конкретизация и детализация желаемой полезной привычки: чего именно Вам хочется?
M — measurable, измеримая: как Вы поймете, что привычка сформирована?
A — achievable, достижимая: насколько реалистично задуманное?
R — relevant, релевантная: почему эта привычка значима для Вас?
T — time bound, определенная по времени и гибкая: в какие сроки Вы хотите внедрить привычку?
А теперь предлагаем прислушаться к себе – для чего Вам это нужно? Цели могут звучать по-разному и при этом Вы заметите, что во всех случаях речь будет идти о повышении качества Вашей жизни: укрепить здоровье, улучшить физическую форму, стабилизировать график жизни. Довольно неплохая мотивация, не так ли?
Оценка желания и возможности. После того, как Вы определили, для чего Вам это надо, подумайте, насколько Вы этого хотите и насколько это возможно? Полезная привычка имеет больше шансов на реализацию, если “хочу”, “могу” и “надо” будут сбалансированы. Хорошая мотивация для внедрения полезной привычки – понимание, для чего Вам это нужно, радость от стремления к новому образу себя, понимание доступных Вам способов достижения желаемого результата.
Организация и планирование. По мере появления в Вашей жизни привычек Вам захочется найти для них место в Вашем графике. Намного больше шансов делать что-то новое регулярно, если в Вашем календаре будет выделен слот под эту активность. И не забывайте про напоминания, которые станут Вашими маленькими помощниками!
Похвала и терпение. Хвалите себя за самые малые шаги по направлению к внедрению привычки. Формирование полезной привычки требует терпения и гибкости. Это не линейный процесс, в котором Вы двигаетесь исключительно вперед и вверх. Иногда возникают плато, когда будет казаться, что прогресс остановился, обязательно происходят откаты на несколько шагов назад. Это далеко не повод опускать руки, а естественная часть процесса научения.
Поддержка. Прекрасный способ закрепления полезной привычки – опора на окружение. Вы можете найти единомышленников, которые будут сопровождать Вас на этом пути (книжный клуб, беговое сообщество, друзья, близкие и коллеги). Возможно, Вам захочется делиться своим опытом в социальных сетях. Поверьте, найдется много людей рядом, которые будут Вашей поддержкой.
Помощь профессионалов. Также Вам может быть полезна помощь специалиста, который поделится своей экспертизой в спорте, питании, медицине и других отраслях. Кроме того, Вы можете обратиться за консультацией к психологу или коучу, где сможете рассмотреть внутренние аспекты на пути к цели.
Хотя в этой статье мы не рассматривали вредные привычки, стоит отметить, что они часто становятся препятствием на пути к более качественной и счастливой жизни. Мы сознательно избежали фокуса на негативе — важно направить внимание на положительные аспекты. Развивая полезные привычки, соответствующие вашим ценностям, вы постепенно будете меньше зависеть от вредных привычек, находя новые способы удовлетворения своих потребностей.
